€ 5,00 Newsletter popustLesnina XXXL card pogodnosti
KataloziTražilica poslovnicaČesta pitanja FAQ
Lesnina XXXLPrelazak na glavni sadržaj
Favoriti
Rezervacija
Košarica

Kako se što bolje naspavati i
smanjiti proljetni umor?

Ovaj petak 13. najbolje je prespavati. Naime, 13. ožujka ove godine obilježit će se Svjetski dan spavanja, a najbolji način kako ga proslaviti je s kvalitetnim snom. Pripremili smo vam savjete i inspiracije za kvalitetniji san.

Jeste li se noćas dobro naspavali? Ako je odgovor ne ili tako-tako, onda je vrijeme da pokušate promijeniti neke stvari. I male stvari kao što su novi jastuk, posteljina ili madrac mogu pomoći. Naime, istraživanja pokazuju da oko 45 posto svjetske populacije ima lošu kvalitetu sna te pati od nekog oblika nesanice, a kvaliteta sna utječe na raspoloženje, kvalitetu života, ali i zdravlje. Dokazano je da manjak kvalitetnog sna uzrokuje probleme s debljanjem, raspoloženjem, nivoom energije, a s vremenom nedostatak sna utječe na pojavu krvožilnih i autoimunih bolesti, dijabetesa...

Kako bi se podigla svijest o važnosti odmora i kvalitetnog sna, odlučeno je da će se svake godine petak prije službenog početka proljeća obilježavati kao Svjetski dan spavanja. Ove godine on će se održati 13. ožujka, a kako bismo i mi malo pridonijeli podizanju svijesti o važnosti kvalitetnog sna, u suradnji sa stručnjacima pripremili smo vam savjete kako se što bolje naspavati. Osim savjeta, naravno tu je i naša shopping preporuka iz Lesnine s mnoštvom korisnih stvari koje vam mogu pomoći u kreiranju udobnijeg mjesta za spavanje.

Sadržaj

  1. Zašto svi spominju cirkadijani ritam?
  2. Kako stvoriti ugodniju atmosferu u spavaćoj sobi?
  3. Krevet i madrac su osnova svega
  4. Kako pronaći idealan jastuk?
  5. Kako stvoriti svoje udobno carstvo, kao u hotelu od pet zvjezdica?
  6. Shopping prijedlozi za kutak iz snova
Preskoči odjeljak

Potrebe za snom variraju od osobe do osobe i mijenjaju se tijekom života. Većini odraslih osoba potrebno je 7 do 8 sati spavanja kroz noć. Djeci i tinejdžerima potrebno je najmanje 9 sati sna. Kako to postići?

Stručnjaci kažu – ranijim gašenjem svih ekrana i ranijim odlaskom u krevet. Naime, važan je noćni san, stoga je preporučljivo fiksno vrijeme spavanja, dakle odlazak na spavanje u intervalu od 22 sata do ponoći, a buđenje od 6 do 8 sati ujutro. Važno je da odlazak na spavanje i buđenje budu uvijek u isto vrijeme, s eventualnim pomacima od pola sata do sat, čak i vikendima.

Takozvani “socijalni jet lag” vikendom, koji podrazumijeva veliko odstupanje u rasporedu spavanja, pojačava osjećaj umora početkom tjedna. Održavanje fiksnog vremena spavanja važno je jer stabilizira lučenje melatonina i sinkronizira cirkadijani ritam.

Zašto svi spominju cirkadijani ritam?

Cirkadijani ritam je naš unutarnji 24-satni biološki sat, glavni dirigent svih naših tjelesnih funkcija. On regulira cikluse budnosti i spavanja, probavu, lučenje hormona... Dakle, melatonina (hormona sna) i kortizola (hormona energije).
Preskoči odjeljak

Ključno je svoje tijelo dovesti u balans. Uskladiti ga s ritmom prirode. Znamo da je teško buditi se s prvim zrakama sunca i ići spavati sa zalaskom sunca, no za kvalitetan večernji san, važno se ujutro što prije izložiti dnevnom svjetlu.

Ne samo svjetlu – nego i pokretu. Već 10 minuta laganog istezanja ili hodanja ubrzava reset biološkog sata, a kvalitetan doručak sprječava energetski kolaps što je vrlo važna prevencija proljetnog umora.

Lagani večernji obrok, dva do tri sata prije spavanja, šetnja pred spavanje, gašenje svih ekrana, topla kupka, knjiga... Sve nam to pomaže da lakše zaspimo.

Stručnjaci kažu da naš mozak voli predvidljivost, večernju rutinu koja se ponavlja. Čitanje u krevetu u udobnoj posteljini uz opuštajuću glazbu, postaje signal za usporavanje.

Kako stvoriti ugodniju, opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi?

Preskoči odjeljak

Prvi korak je rasvjeta. Koristite tople žarulje (2700 K ili manje) i izbjegavajte centralno, jako stropno svjetlo. Ambijentalna i stolna rasvjeta stvaraju puno ugodniju atmosferu u kojoj ćete se puno lakše opustiti.

Mnogi danas žive uz gradsku rasvjetu i prometnice, a sve to ne pridonosi kvalitetnom snu.

Blackout zavjese blokiraju svjetlo, a time i produžuju fazu dubokog sna, što je važno i za mjesece kada su dani dulji.

Krevet je osnova svega

Za udobnost je najvažniji udoban krevet. Starijim ljudima bit će udobniji viši krevet s madracem i nadmadracem, dok mlađi ljudi obično više vole niže modele kreveta koji djeluju suvremenije. Klasičan krevet, tapecirani krevet ili boxspring, zapravo je stvar osobnog izbora. Svaki od ovih kreveta ima svoje prednosti, a slično je i s odabirom madraca. Madrac od memorijske pjene, džepičaste jezgre ili pak Bonell jezgra... Stvar je vlastitog odabira, ali i omiljenog položaja za spavanje.

Uobičajeno je pravilo, kažu Lesnina stručnjaci, da bočnim spavačima najviše odgovara srednje mekan madrac koji omogućava da im ramena i kukovi utonu. Ljudi koji spavaju na leđima najčešće biraju srednje tvrd madrac, dok tvrđi madrac najviše odgovara ljudima kojima je omiljen položaj trbuh.

Kvalitetni madraci imaju diferencirane zone potpore koje održavaju kralježnicu u neutralnoj liniji, no naša preporuka je da kod biranja madraca ne žurite, nego da uživo isprobate madrace ne po kriteriju cijene i sastava, nego onome što vama uistinu paše.

Važno je znati da bi madrac trebalo mijenjati svakih 7 do 10 godina. Nakon tog razdoblja materijali gube potporu i elastičnost, čak i ako vizualno izgledaju dobro.

Svakih par godina trebalo bi mijenjati i jastuke jer i oni s vremenom gube potporu i postaju rezervoar alergena.

Kako izabrati idealan jastuk?

Preskoči odjeljak

Ponovno, ovisno o vašem omiljenom položaju spavanja. Visina jastuka ovisi o konstituciji, širini ramena te položaju u kojem pretežno spavate. Cilj je ravna linija od glave do zdjelice.

Anatomski jastuk od memorijske pjene izvrstan je za ljude koji imaju bolove u vratu jer pruža izvrsnu potporu i smanjuje mikro-pokrete.

Nemirni spavači obično vole jastuke od perja ili paperja, a ako imate problem s alergijama, onda su za vas antialergijski jastuci koji se mogu prati na visokim temperaturama u perilici.

Kako napraviti svoje udobno carstvo, kao u hotelu od pet zvjezdica?

Preskoči odjeljak

Ključ je u slojevitosti.

Više jastuka različitih dimenzija – jedan za čitanje, drugi za spavanje, ali i udobna posteljina od prirodnih materijala.

Umjesto jedne debele deke ili debelog popluna, koristite više tanjih slojeva – lakše je regulirati toplinu tijekom noći.

Posteljinu birajte ne samo prema izgledu, nego i dodiru. Damast, perkal, saten, egipatski pamuk... Vrlo su glatki i pružaju osjećaj vrhunskog spavanja. No, koju god vrstu tkanja odabrali, svakako birajte pamuk, svilu, lan... Dakle, prirodne materijale koji poboljšavaju termoregulaciju i smanjuju noćna buđenja.
Preskoči odjeljak
I za kraj, kao podsjetnik, stavljamo vam popis predmeta za što ugodniji san:

Tu je i naš prijedlog predmeta s kojima možete povećati udobnost spavaće sobe, a i stvoriti vaš kutak iz snova:

Preskoči odjeljak

Ažurirano 11.3.2026.

Lesnina XXXL BLOG
Ostale blog teme